요즘 많은 현대인들이 겪는 증상 중 하나가 공황장애입니다.
저 또한 상담을 공부하는 사람이지만 과거에 공황장애를 직접 겪어본 적이 있는데요.
공황장애 증상을 한마디로 표현하자면 무척 고통스럽고 어쩔 줄 몰라하는 증상이지만, 한 번도 겪어 보지 못한 사람은 이 마음은 잘 이해하지 못한다는 것입니다.
오늘은 공황장애 뜻과 증상, 극복에 도움이 되는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
공황장애 증상
공황장애는 갑작스러운 공포와 두려움을 경험하는 정신질환으로, 사람들은 패닉을 느끼며 어쩔 줄 몰라하는 감정을 느낍니다. 이러한 공황장애는 예고 없이 공포와 두려움의 갑작스러운 발작이 나타납니다. 겉으로 드러나는 발작일 수도 있지만, 겉으로는 크게 드러나지 않는 증상일 수도 있습니다.
일반적으로 공황장애는 갑작스러운 공포의 발작을 경험하는데, 이는 증상의 심각도와 기간이 달라질 수 있습니다.
발작은 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 뛰는 것처럼 생리적 반응을 동반합니다.
또한 더불어 공황장애는 호흡 곤란, 숨쉬기 곤란, 가슴 통증, 땀, 떨림, 현실감을 잃을 것 같은 느낌, 두통, 구토 등과 같은 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 발작이 있는 동안에는 사람들이 실제 위험에 직면한 것과 같은 강렬한 두려움을 느낍니다. 그렇기 때문에 공황장애를 겪는 사람의 옆에 있는 사람은 아무리 '괜찮다'고 말해도, 실제로 그 증상을 겪는 사람에게는 아예 별개의 것이지요.
공황장애 발병 원인 요인
공황장애의 발병 요인은 다양합니다. 유전적 요소, 스트레스, 뇌 화학 불균형, 심리적인 요인, 사회적 요인 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
종종, 과거의 외상이나 특정 상황에서의 불안이 공황장애를 유발할 수 있습니다.
즉 갑작스러운 일, 충격을 주는 사건으로 인해 트라우마가 생긴 경우 비슷한 상황을 마주할 때 공황이 발생하기도 하지요.
이러한 장애는 치료 가능하며, 일반적으로 심리 치료와 치료적인 방법을 통해 치료할 수 있습니다.
상담학적으로는 행동 요법, 인지 행동 요법, 안정제 등이 사용될 수 있습니다. 심리치료를 받는 것 또한 환자도 자신의 증상에 대한 이해를 하게 되며, 공황장애가 나타났을 때의 증상의 관리와 대처 방법을 배울 수 있게 해줍니다.
물론 전문적인 치료와 함께, 건강한 라이프스타일, 스트레스 관리, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 그리고 사회적 지원을 통해 공황장애를 장기적으로 관리하는 것이 중요합니다. 더불어 가족이나 지원 체계와의 상호작용을 통해 개인의 정신건강을 지원하는 것 또한 필요합니다.
결론적으로, 공황장애는 예측할 수 없는 공포와 두려움을 일으키는 정신질환으로, 그러나 올바른 치료와 지원을 받으면 장기적으로 관리 가능합니다. 개인의 상황과 심각성에 따라 다양한 치료 방법을 활용하여 삶의 질을 개선할 수 있습니다.
공황장애 겪을 때 극복하는 법, 실제 사용해 본 후기
공황장애가 발작할 때, 마음가짐과 대처 방법은 매우 중요합니다.
깊게 호흡하기, 숨 들이마쉬기
숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬면서 정규 호흡을 유지합니다. 이는 몸과 마음을 진정시키고 불안을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
지금 여기에 집중하기
쉽지 않지만 언제나 공황 발작이 당신을 위협하지 않는다는 것을 기억하세요. 발작은 불편하고 불안스러울 수 있지만, 언제나 지나갈 것입니다.
자신에게 긍정적으로 말하기
자기 대화를 통해 긍정적인 말을 하고, 불안하고 공포스러운 감정은 극히 일시적이라는 것을 상기하세요.
환경 변화에 집중하기
마음 속 불안에만 집중하기보다는, 주변의 세부사항에 집중하여 현재의 환경에 주의를 기울이는 것은 현재에 집중하고 불안을 경감시킬 수 있습니다.
지지를 요청하기
주변 사람에게 도움을 요청하거나 당신을 지원해 줄 친구나 가족과 소통하세요. 이들과 대화를 나누는 것은 안정감을 가져다줄 수 있습니다.
전문가의 도움을 받기
공황장애를 다루는데 도움이 될 수 있는 심리상담사, 정신과 의사 등 전문가의 지원을 받는 것 또한 중요합니다. 그들은 당신에게 필요하며 적절한 조언과 도움을 줄 수 있습니다.
불안 완화할 수 있는 취미 만들기
요가, 명상, 규칙적인 운동 등의 취미를 가짐으로써 불안을 완화할 수 있습니다.
공황장애 발작 시 정신적인 안정을 유지하기 위해 긍정적인 태도를 유지하고, 심리적인 안정을 도와주는 방법을 활용하는 것이 중요합니다. 하지만 이러한 방법들은 경우에 따라 다를 수 있으므로, 심리건강 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 적절한 대처 방법을 찾는 것이 좋습니다.