젊은 mz 세대가 당뇨걸리는이유 예방법
최근에 젊은 mz 세대인 20대, 30대 당뇨병 환자가 급격하게 증가하고 있다고 합니다.
이번 달 14일 건강보험심사평가원에 따르면, 2021년 기준 당뇨병 병원 진료를 받은 20대와 30대가 전체 환자의 4.8%를 기록했습니다.
특히 20대 당뇨 유병률이 47%나 증가하며 급증세를 보이고 있습니다.
당뇨 걸리는 이유
체중과 식습관
과체중이나 비만은 2형 당뇨의 주요 원인 중 하나입니다.
불규칙한 식습관과 고칼로리, 고지방 식품을 섭취하는 것도 당뇨 발병을 촉진할 수 있습니다.
요즘 젊은 세대들이 짜고 단 음식을 판매하는 맛집을 주로 방문하는 것도 하나의 이유가 될 수 있습니다.
유전적 요인
당뇨 가족력이 젊은 사람들이 당뇨 걸리는 이유에 영향을 줄 수 있습니다.
유전적인 요인은 당뇨의 발생에 영향을 미칩니다.
신체 활동 부족
정기적인 운동 부족은 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 활동 부족으로 인한 체중 증가와 인슐린 저항성 증가가 이에 기여할 수 있습니다.
스트레스
지속적인 스트레스는 호르몬 수준을 변화시키고 혈당 조절을 방해할 수 있습니다. 이는 당뇨 발병을 촉진할 수 있습니다.
환경 요인
일부 환경 요인도 당뇨 발병과 연관될 수 있습니다.
예를 들면 환경 호르몬 노출, 화학 물질 노출, 그리고 도시화와 관련된 변화 등이 있을 수 있습니다.
당뇨병은 고혈압 및 신장 질환 등 다양한 만성 합병증을 유발하는 질병이기 때문에 미리 당뇨병을 예방해야 합니다.
당뇨 예방법
당뇨를 예방하려면 건강한 생활 습관을 유지하고, 위험 요인을 최소화하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관 유지
식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고, 채소와 과일을 다양하게 포함한 다양한 식단을 유지합니다.
포화 지방과 고칼로리 식품을 피하고, 건강한 지방인 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 지방을 선택합니다.
정기적인 식사 간격을 유지하고, 과도한 음식 섭취를 피합니다.
적절한 체중 관리
건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 통해 에너지 소비를 촉진합니다.
과체중이나 비만인 경우 체중 감량을 통해 당뇨 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
정기적인 신체 활동
150분 이상의 중등도 강도의 신체 활동을 주 5일 이상 실시합니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 조합하여 다양한 운동을 포함합니다. 아무리 바쁘더라도 하루에 30분~1시간 정도라도 운동하는 것은 당뇨 예방에 좋을 것입니다.
스트레스 관리
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 휴식과 휴가를 취하고, 규칙적인 휴식 시간을 유지합니다.
명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 감소 기술을 활용하는 것도 좋습니다.
금주 및 절제
과도한 알코올 섭취를 피하며, 금연을 실천합니다.
과도한 당분 섭취를 피하고, 고당분 식품을 제한합니다.
정기적인 건강 검진
자신의 공복, 혈당 수치를 알고 계시나요?
정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 모니터링하며 건강 관리를 해야 합니다.
당뇨 예방을 위한 이러한 생활 습관은 당뇨를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.